Рекомендации родителям по снижению тревожности в период карантина (самоизоляции)

   В период карантина и самоизоляции родители могут наблюдать у своих детей:

беспокойство, повышенную тревожность и плаксивость ребёнка, детские истерики на фоне: «мне скучно», «хочу на улицу», «все надоело» и т. д. плохое засыпание и сон, наличие кошмаров, гипервозбужденность, когда ребёнок чересчур активен и подвижен, обострение хронических болезней и снижение общего иммунитета.

   Во время эпидемии стресс и беспокойство родителей передается детям, их тревожность растет. Детям передаётся состояние родителя, даже если он не говорит ничего пугающего. Иногда взрослый и сам не осознает свою тревожность, но о ней свидетельствует его суетливость, импульсивность действий, хаотичность в поведении.

   Тревожность нужно снимать принятием ответственности на себя, включением логики, рациональности, попытками контролировать эмоции. Чтобы уберечь себя и свою психику в период нахождения в самоизоляции (карантина, необходимо сохранять способность здраво рассуждать, умение совладать с охватывающей тебя паникой, т. е «держать себя в руках».

   Повлиять на ситуацию за пределами дома вы не можете, но вы можете сделать более радостным и приятным климат в семье.

   Если ребенок волнуется из-за вируса и задает вопросы,то говорить нужно примерно следующее: «Если мы будем выполнять все правила (мыть руки, лицо, после того, как пришли с улицы, после туалета, перед едой; проветривать комнату; пить витамины; и т. д., то все будут здоровы! Конечно, человек может заболеть, но потом он выздоравливает. Ты же помнишь, как ты болел, был простужен (или я болел (а? Потом ты выздоровел, я выздоровел (а). Важно соблюдать правила».

   Придерживайтесь режима дня для дошкольников, который действует в детском саду. Для ребенка важны полноценный сон, правильное питание, достаточное пребывание на свежем воздухе, обеспечение необходимой двигательной активности.Охраняйте психическое здоровье детей: лимитируйте время нахождения перед телевизором, компьютером, ноутбуком, планшетом, не обсуждайте новости в мире в присутствии детей. Старайтесь сами меньше думать о плохом.

   Желательно создать и соблюдать распорядок дня для своей семьи, который будет комфортным для всех, с учётом особенностей детей.

   Займитесь вместе с ребенком какой-нибудь конкретной содержательной деятельностью. Вместе сделайте игрушку, совместный рисунок, приготовьте какое-нибудь блюдо. Когда ребенок рядом с родителями и что-то делает вместе с ним — это снимает тревогу.

   У ребенка должна быть возможность уединиться. Сейчас у нас в квартирах оказались внезапно и папа, и мама, и все родственники, которые раньше ходили на работу. Конечно, не все пространства позволяют каждому уйти в свою комнату. Но важно подумать о том, чтобы у ребенка был свой уголочек, в котором он может уединиться и уйти от суеты и шума.

   О прогулках: минимизируйте пребывание на улице, дышите свежим воздухом с балкона, если все - таки собрались на прогулку — гуляйте в безлюдных местах, обеспечив должную защиту ребёнка, не разрешайте малышу контактировать с другими детьми (не из вашей семьи).

   Мир и взаимопонимание в семье, атмосфера любви и уважения — лучшая среда для пребывания, развития и безопасности ребёнка.